当前位置:

首页 健康科普科学认识正文

科学认识

夏季易失眠,养成良好习惯助力好睡眠

发布时间:2016-07-09 来源:本站 浏览量:249
内容摘要:炎热的夏季即将到来,晚上不好睡的现象会逐渐出现在一些人的生活当中。夏季昼长夜短,天气炎热,人的心情易烦躁,很容易发生失眠。晚上不好睡,白天没精神,这种情况令上班族们痛苦不已。厦门市仙岳医院睡眠科的韦璇博士表示,要消除夏季失眠的烦扰,需要从多方面入手。
炎热的夏季即将到来,晚上不好睡的现象会逐渐出现在一些人的生活当中。夏季昼长夜短,天气炎热,人的心情易烦躁,很容易发生失眠。晚上不好睡,白天没精神,这种情况令上班族们痛苦不已。厦门市仙岳医院睡眠科的韦璇博士表示,要消除夏季失眠的烦扰,需要从多方面入手。
 
首先,要以“平常心”对待夏季失眠。夏季失眠主要由天气原因和情绪心理因素引发,天气原因我们无法改变,能改变的是情绪状态,现实生活中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的,应当把失眠不当回事,让心情快乐起来,失眠症状就会自然减轻。
 
其次由于天气原因,夏季可适当晚些时间入睡,早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能会减少,可以利用中午时间补充睡眠,消除疲劳。但午睡时间不宜过长,应控制在半小时以内。晚上睡觉的时候要营造良好的卧室环境。应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可以用空调来控制,一般舒适的温度为20至30摄氏度,相对湿度应该在50%至70%。
 
此外,饮食也可以帮助我们调理睡眠。夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,应及时补足水分、盐分和维生素。尽量在晚上7点以前或至少在睡前3小时进食,吃7分饱就行,睡前可适当喝点牛奶或吃些水果。
 
韦博士也强调,如果通过自我调节的效果不好,就应及早去专门的睡眠门诊寻求医生的帮助。

Copyright © 2013-2016 www.xmxy.net 版权所有 厦门市仙岳医院

闽公网安备35020302001192号 技术支持:三五互联

危机干预热线:

0592-5395159

在线客服:

立即沟通