当前位置:

首页 健康科普科学认识正文

科学认识

预防“节后综合征”,良好睡眠是关键

发布时间:2017-01-25 来源:本站 浏览量:536
内容摘要:

春节将至,在鸡年的第一个假期里,很多人不用像工作日那样“起得比鸡早”,而是可以“睡到自然醒”了。然而,每次长假过后,“节后综合征”这个词总会在各种媒体上出现,人们用它来概括长假之后生理上和心理上出现的一些症状,如失眠、烦躁、提不起精神、工作效率低、食欲差等,还包括一些不明原因的头晕、耳鸣、心慌、腰酸背痛、腹泻等躯体不适症状。本是让我们好好休息的节假日,为什么会导致让人不舒服、影响工作的“节后综合征”?春节长假里,我们能做些什么来预防“节后综合征”呢?

“节后综合征”的发生和人体生物钟的“错点”有关。生物钟是指生物形成并且保持24小时为周期的节律,这主要是受到地球自转产生的昼夜明暗变化的影响。人体的这种节律性形成后,就可以从时间上调节自身的生理功能。古人“日出而作,日落而息”就是遵循生物钟的一种行为。在工作日的时候,我们会在相对固定的时间作息,身体的各项功能也在“遵守“着这些时间工作。春节期间,很多人会熬夜守岁,有些人会暴饮暴食、过量饮酒,有些人会通宵达旦地打牌、打麻将、K歌等,有些人会在白天长时间睡觉“补眠”,这些都是打乱生物钟规律性的行为。节后强行恢复这种规律性时,就容易出现“节后综合征”的一系列症状。

预防“节后综合征”,关键在于保持良好的睡眠。节假日期间,最好在相对固定的时间上床睡觉和起床,晚上和朋友聚会时避免喝茶、咖啡和奶茶,不要大量吸烟、饮酒,不得不晚睡时可以适当晚点起床,午睡时间不要超过40分钟,避免在床上进食、玩手机、看电视,不要在睡觉前吃太多食物,白天保证适量的户外运动。在假期的后几天,把睡眠时间调整到和工作日差不多的状态,这样节后就能以充沛的精力投入工作中。

对于平时睡眠就不好的人,在春节假期期间更应该调整好自己的睡眠节律,养成并保持良好的睡眠习惯。如果经过自行调节睡眠仍欠佳,就应该向医生寻求帮助,找到睡眠障碍的原因并进行规范的治疗。


                              睡眠医学科 倪智勇 主治医师

Copyright © 2013-2016 www.xmxy.net 版权所有 厦门市仙岳医院

闽公网安备35020302001192号 技术支持:三五互联

危机干预热线:

0592-5395159

在线客服:

立即沟通