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规律作息 健康睡眠

发布时间:2018-03-21 来源:本站 浏览量:325
内容摘要:

2018321日世界睡眠日的主题是:规律作息 健康睡眠。

不规律的作息会影响健康

“睡得少”“睡眠时间完全不规律”等因素,对健康造成的不良影响会持续存在,不是补觉就能解决的。作息不规律会导致以下后果:

记性变差:转身就忘事儿;变笨:注意力很难集中、记不住东西,学习效率低;变胖、变瘦、脸色变差:内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代谢率也随之发生改变;心脏疾病风险增加:总感觉心跳很快或胸口发闷,可能发生窦性心动过速;免疫系统功能下降:最明显的表现是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等。

找到适合自己的规律

每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,所以不存在适合所有人的作息时间表。至于早睡晚睡的问题,要解答就必须提到一个新的概念:授时因子。常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进而带来上面所说的健康问题。但要让所有人按照统一的作息标准来实现所谓“健康的生活方式”,也是极其不现实的。每个人的生活环境不同,授时因子会产生差异,昼夜节律也在经历改变。换一句话说,无论晚睡早睡,一定要规律。

即使作息规律,晚睡还是不太好

虽然我们在前面提到,现在很难制定“相对标准”的作息时间,但是,自然光照和温度也是我们难以控制的。熬夜之后,在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。光线和温度也属于“授时因子”,任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。如果你熬夜到凌晨三四点,生物钟就会有点懵圈儿,体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等,都会一起懵圈儿,它们接二连三地进入一种混乱的状态……

必须熬夜,该怎么办?

对一些人来说,熬夜常常是不可避免的无奈之举,比如上夜班的人。在这种情况下,该如何获得高质量的睡眠呢?

1.    关灯、拉上窗帘,打开空调

尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定,这样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰,让生物节律更稳定。

2.睡前不要听激烈的音乐、看情节激烈的影视作品

睡前尽量不要听激烈的音乐、看情节激烈的影视作品,这会刺激到大脑内的神经,让你的精神处于亢奋状态,不利于睡眠的行成。

熬夜之后的身体调节

1. 学会放松,比如做做腹式呼吸、肌肉放松训练

社会压力过大,操心的事比较多,熬夜之后的过度兴奋等等,那么在睡觉的时候就会难以放松。

2. 养成良好生活习惯

均衡的饮食、规律的作息、坚持户外锻炼……这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

健康的睡眠,是健康身体的关键,只有睡眠好了,身体循环和代谢才能跟的上,无论早睡还是晚睡,都要保证规律的作息,加上健康的饮食和运动,才能拥有健康的人生。

(睡眠医学中心 郑书传)

 

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