春节将至，在鸡年的第一个假期里，很多人不用像工作日那样“起得比鸡早”，而是可以“睡到自然醒”了。然而，每次长假过后，“节后综合征”这个词总会在各种媒体上出现，人们用它来概括长假之后生理上和心理上出现的一些症状，如失眠、烦躁、提不起精神、工作效率低、食欲差等，还包括一些不明原因的头晕、耳鸣、心慌、腰酸背痛、腹泻等躯体不适症状。本是让我们好好休息的节假日，为什么会导致让人不舒服、影响工作的“节后综合征”？春节长假里，我们能做些什么来预防“节后综合征”呢？

“节后综合征”的发生和人体生物钟的“错点”有关。生物钟是指生物形成并且保持24小时为周期的节律，这主要是受到地球自转产生的昼夜明暗变化的影响。人体的这种节律性形成后，就可以从时间上调节自身的生理功能。古人“日出而作，日落而息”就是遵循生物钟的一种行为。在工作日的时候，我们会在相对固定的时间作息，身体的各项功能也在“遵守“着这些时间工作。春节期间，很多人会熬夜守岁，有些人会暴饮暴食、过量饮酒，有些人会通宵达旦地打牌、打麻将、K歌等，有些人会在白天长时间睡觉“补眠”，这些都是打乱生物钟规律性的行为。节后强行恢复这种规律性时，就容易出现“节后综合征”的一系列症状。

预防“节后综合征”，关键在于保持良好的睡眠。节假日期间，最好在相对固定的时间上床睡觉和起床，晚上和朋友聚会时避免喝茶、咖啡和奶茶，不要大量吸烟、饮酒，不得不晚睡时可以适当晚点起床，午睡时间不要超过40分钟，避免在床上进食、玩手机、看电视，不要在睡觉前吃太多食物，白天保证适量的户外运动。在假期的后几天，把睡眠时间调整到和工作日差不多的状态，这样节后就能以充沛的精力投入工作中。

对于平时睡眠就不好的人，在春节假期期间更应该调整好自己的睡眠节律，养成并保持良好的睡眠习惯。如果经过自行调节睡眠仍欠佳，就应该向医生寻求帮助，找到睡眠障碍的原因并进行规范的治疗。

                              睡眠医学科 倪智勇 主治医师