炎热的夏季即将到来，晚上不好睡的现象会逐渐出现在一些人的生活当中。夏季昼长夜短，天气炎热，人的心情易烦躁，很容易发生失眠。晚上不好睡，白天没精神，这种情况令上班族们痛苦不已。厦门市仙岳医院睡眠科的韦璇博士表示，要消除夏季失眠的烦扰，需要从多方面入手。
 
首先，要以“平常心”对待夏季失眠。夏季失眠主要由天气原因和情绪心理因素引发，天气原因我们无法改变，能改变的是情绪状态，现实生活中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的，应当把失眠不当回事，让心情快乐起来，失眠症状就会自然减轻。
 
其次由于天气原因，夏季可适当晚些时间入睡，早些时间起床。由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能会减少，可以利用中午时间补充睡眠，消除疲劳。但午睡时间不宜过长，应控制在半小时以内。晚上睡觉的时候要营造良好的卧室环境。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可以用空调来控制，一般舒适的温度为20至30摄氏度，相对湿度应该在50%至70%。
 
此外，饮食也可以帮助我们调理睡眠。夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，应及时补足水分、盐分和维生素。尽量在晚上7点以前或至少在睡前3小时进食，吃7分饱就行，睡前可适当喝点牛奶或吃些水果。
 
韦博士也强调，如果通过自我调节的效果不好，就应及早去专门的睡眠门诊寻求医生的帮助。