最近天气炎热，连续多天最高气温超过35℃，在这样的天气里，人们容易心烦气躁，对周围的小事容易不耐烦，有发飙的冲动，厦门市仙岳医院专家提醒，盛夏时节要警惕情绪中暑。
 
仙岳医院精神科石磊医生介绍：一般来说，16%的人当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，俗称“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合症。“情绪中暑”的主要有以下几个表现：
 
一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。像大夏天开车，闷热，加上堵车，更是忍不住路怒了，存在安全隐患。
二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。工作生活都没有乐趣了。
三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作，比如数数字、摆弄东西等。
 
“虽然说情绪中暑有神经生物化学的客观基础，但是说到底，它还是一种个人对环境适应能力不足的表现”，石磊医生表示，现代社会，节奏越来越快，压力也越来越大。所以“情绪中暑”最常见人群是二三十岁的青壮年，他们正值职业规划的初期，人生转型定型的阶段，就业、事业、婚姻等一堆问题让他们应接不暇，加上高温天气，容易出现“情绪中暑”现象。另外长期睡不好的人、工作压力大的人、在高温天气下长时间户外作业的人、性格争强好胜的人、本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病等人群也易发生“情绪中暑”。

 

情绪波动太大会我们正常的社交活动产生影响，那么怎么预防和处理“情绪中暑”呢？石磊医生建议：
首先，要保持规律的作息。人类的正常的作息习惯本身就是为了适应自然而生的，保持规律的作息非常重要，要尽量在11点前入睡，有助于更好地祛除一天的疲乏，防止情绪堆积。人们可以尝试做些有兴趣的来转移自己堆积的情绪，如打球，去健身房锻炼等。当然，在做这些放松、转移时候，选择一个宽松舒适，温度适宜的环境，更有利于平复异常的情绪。
 
其次，饮食要规律健康。夏日出汗多，保持清淡少油腻，多膳食纤维维生素，既能减少心血管意外高血糖风险，又能保持胃肠功能通畅。而这些心血管、胃肠和内分泌等的问题往往又跟心理健康互相影响。
 
最后，学会共情很重要。“己所不欲勿施于人”，平时就容易急躁的人，要学会做些情绪控制。急躁的时候，设身处地，换位思考下，比如大热天堵车，去办事排队，大家都有急需处理的事情，想着别人可能比我更急，这样你的心态就能平和很多。